Sykkelsporten kombinerer fysisk utholdenhet, styrke og taktiske ferdigheter. Det krever dedikert trening, disiplin og strategisk tenkning. Syklister er avhengige av samspillet mellom ryttere, teamarbeid og individuelle ferdigheter for å oppnå suksess. Det er en idrett som tiltrekker seg både profesjonelle utøvere og amatører som deltar for helse, mosjon og glede. Sykkelsporten har også et sterkt fellesskap og en global følgerskare, og rittene tiltrekker seg publikum som heier frem utøverne langs veiene.

Hvordan trener syklister?

Syklister trener på ulike måter for å forbedre sin ytelse og utholdenhet. Her er noen vanlige treningsmetoder og -aspekter som syklister ofte fokuserer på:

1. Langkjøring (endurance): Syklister utfører lange, moderate til høyintensive treningsøkter for å bygge utholdenhet og øke aerob kapasitet. Dette kan innebære å sykle lengre distanser eller i lengre tid med moderat intensitet.

2. Intervalltrening: Dette innebærer å sykle i perioder med høy intensitet etterfulgt av perioder med lavere intensitet eller hvile. Intervalltrening bidrar til å forbedre anaerob kapasitet, øke kraftutvikling og forbedre kroppens evne til å takle skiftende intensitet under konkurranser.

3. Tempoøkter: Syklister utfører trening i moderat til høy intensitet for å forbedre sin aerobe terskel. Dette hjelper dem med å opprettholde en høyere hastighet over lengre avstander før melkesyreterskelen nås.

4. Styrketrening: Syklister inkluderer også styrketrening i treningsprogrammet sitt for å bygge opp muskelstyrke og kraft. Dette kan innebære vektøvelser som fokuserer på ben, kjerne og overkroppen for å forbedre pedalstyrke, stabilitet og kroppskontroll.

5. Teknikktrening: Syklister jobber med å forbedre sin teknikk og syklingseffektivitet, inkludert kroppsstilling, pedalteknikk og svingteknikk. Dette kan gjøres gjennom øvelser og bevisst fokus på tekniske aspekter under trening.

6. Restitusjon: Syklister inkluderer også perioder med restitusjon og aktive hviledager i treningsprogrammet sitt. Dette innebærer å gi kroppen tilstrekkelig tid til å hvile og komme seg etter intense treningsøkter for å redusere risikoen for overtrening og forbedre ytelsen på lang sikt.

Det er viktig å merke seg at treningsprogrammet for syklister kan variere avhengig av individuelle mål, ferdighetsnivå og konkurranseplaner. Mange syklister jobber også med trenere og eksperter innen idrettsernæring for å utvikle skreddersydde treningsprogram og kostholdsplaner som passer deres spesifikke behov.

5 vanlige skader for syklister

Her er fem vanlige sykkelskader som syklister kan oppleve:

1. Knesmerter: Knesmerter er en av de vanligste skadene blant syklister. Overbelastning av knærne kan oppstå på grunn av feil sykkelinnstilling, dårlig tråkketeknikk, for mye intensitet eller for mye kjøring uten tilstrekkelig restitusjon. Knesmerter kan omfatte smerter rundt eller bak kneskålen, smerter på innsiden eller utsiden av kneet eller betennelser som runners knee (femoropatellarsyndrom) eller iliotibialbåndssyndrom.

2. Sete, hofte og ryggsmerter: Langvarig sykling kan forårsake ubehag og smerte i setet, hoftene og nedre del av ryggen. Dette kan skyldes feil seteinnstilling, dårlig polstring på sykkelsetet eller manglende fleksibilitet og styrke i kroppens kjerne og hofter. Sittestillingssmerter kan manifestere seg som nummenhet, prikking, smerter eller sårhet i disse områdene.

3. Skulder- og nakkesmerter: Langvarig sykling og en fremoverbøyd sittestilling kan belaste skuldrene og nakken. Dette kan føre til muskelspenninger, smerter og stivhet i disse områdene. Feil sykkelinnstilling, dårlig kroppsholdning og svakhet i skulder- og nakkeområdet kan bidra til utviklingen av disse skadene.

4. Håndleddsmerter og karpaltunnelsyndrom: Kontinuerlig trykk på håndleddene under sykling kan føre til smerter, nummenhet og prikking i håndleddene og fingrene. Dette kan skyldes en dårlig sittestilling, feil grep på styret eller for mye vekt på hendene. Langvarig eksponering for slike belastninger kan også bidra til utviklingen av karpaltunnelsyndrom, som er en tilstand der en nerve i håndleddet blir klemt.

5. Ankel- og fotproblemer: Hyppig tråkking og unaturlige vinkler på føttene kan føre til belastningsskader i ankler og føtter. Dette kan inkludere smerter i Achilles-senen, plantar fasciitt (betennelse i fotbuevevet) eller nummenhet i tærne. Feil pedalstilling, feil sykkelinnstilling eller bruk av feil sko kan også bidra til utviklingen av disse skadene.

Det er viktig å merke seg at riktig sykkelinnstilling, teknikk, oppvarming, avkjøling, gradvis progresjon og tilstrekkelig hvile og utvinning er viktige faktorer for å redusere risikoen for skader og holde seg frisk under sykling. Vedvarende eller alvorlige smerter bør alltid undersøkes av en lege eller annet medisinsk personell for riktig diagnose og behandling.

CBD for syklister

CBD, eller cannabidiol, er en av de mange aktive forbindelsene som finnes i cannabisplanten. CBD kan ha potensielle fordeler for syklister når vi snakker om å håndtere skader og fremme restitusjon. Her er noen mulige måter CBD kan bidra til å hjelpe syklister:

1. Smertelindring: CBD har vist seg å ha potensielle smertestillende egenskaper. Det kan bidra til å redusere smerter og betennelse i muskler og ledd, som kan være gunstig for syklister som opplever smerter som følge av overanstrengelse eller skader.

2. Betennelsesdempende effekter: CBD har blitt studert for sine potensielle betennelsesdempende egenskaper. Ved å redusere betennelse kan det bidra til å lindre ubehag og akselerere helingsprosessen etter skader.

3. Stress og angstlindring: Syklister kan oppleve stress og angst som følge av skader eller intense treningsregimer. CBD har blitt undersøkt for sine potensielle angstreduserende og stresslindrende effekter. Det kan hjelpe syklister med å slappe av, redusere angstnivået og forbedre den generelle mentale velværen.

4. Søvnforbedring: Riktig restitusjon og søvn er avgjørende for at kroppen skal kunne helbrede og gjenopprette seg etter skader. CBD har vist seg å ha potensielle søvnfremmende egenskaper, og det kan hjelpe syklister med å oppnå bedre kvalitetssøvn, noe som er viktig for optimal restitusjon.

Stress, angst og søvnforbedring krever i midlertid CBD-olje eller andre CBD-produkter til innvendig bruk. CBD-olje og andre organiske CBD-produkter til innvendig bruk er per dags dato ikke lov i Norge. Vi har organiske CBD-oljer, gummies og kapsler klare til lansering så fort Norge tillater det. Vi håper å kunne lansere organiske CBD-produkter i Norge i løpet av kort tid!

Alle faglige tekster er godkjent av Dr. Elisabeth Philipps.

https://www.drelisabethphilipps.com/about

Klinisk nevroforsker med spesialisering i det endocannabinoide systemet.